夏バテには効果的な食べ物トップ10

夏になると、なんだか体がだるくて食欲もなくなってしまう…そんな経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか。いわゆる「夏バテ」は、暑さによる自律神経の乱れや水分・栄養の不足が原因で起こることが多いんです。
そんなときこそ、食べ物の力を借りて体調を整えるのが一番。今回は、夏バテに効果的な食べ物トップ10をご紹介します。
どれも身近な食材ばかりなので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね。

まず外せないのが、うなぎ。土用の丑の日に食べる習慣があるのも納得で、ビタミンB1が豊富に含まれており、疲労回復にぴったりです。さらに、良質なタンパク質や鉄分も含まれているので、夏の栄養補給にはもってこいです。
次におすすめなのが、トマト。水分が多くてさっぱり食べられるうえに、リコピンという抗酸化成分が含まれていて、紫外線によるダメージから体を守ってくれます。冷やしてそのまま食べてもいいし、スープやサラダにしても美味しいですよ。
続いて、きゅうりも夏には欠かせません。体を冷やす効果があるので、暑さで火照った体をクールダウンしてくれます。ただし、冷やしすぎには注意が必要なので、食べ過ぎには気をつけましょう。
また、納豆も夏バテ対策にぴったり。発酵食品なので腸内環境を整えてくれるうえに、ビタミンB群やタンパク質も豊富。ご飯にかけるだけで手軽に栄養が摂れるのも嬉しいポイントです。
さらに、豚肉も見逃せません。特にビタミンB1が多く含まれていて、エネルギー代謝を助けてくれます。冷しゃぶにして野菜と一緒に食べれば、さっぱりしつつも栄養満点の一品になりますよ。
そして、オクラやモロヘイヤといったネバネバ系の野菜もおすすめです。これらにはムチンという成分が含まれていて、胃腸の粘膜を保護してくれる働きがあります。食欲がないときでも、ツルッと食べられるのが嬉しいですね。 また、スイカも夏の定番フルーツとして外せません。水分とカリウムが豊富で、体の熱を冷ましつつ、汗で失われたミネラルを補ってくれます。デザート感覚で楽しめるのもポイントです。
さらに、ショウガも意外と夏にぴったり。体を温めるイメージがありますが、実は発汗を促して体温調節を助けてくれるんです。冷房で冷えた体にも効果的ですよ。
最後に、ヨーグルトも忘れずに。腸内環境を整えることで免疫力を高め、夏バテしにくい体を作ってくれます。フルーツと一緒に食べれば、朝食にもぴったりです。 このように、夏バテ対策にはさまざまな食材が役立ちます。無理にたくさん食べる必要はありませんが、少しずつでも意識して取り入れることで、暑い夏を元気に乗り切ることができますよ。